Volto SEGUNDA, para actualizar!!!!
BOM FIM DE SEMANA!!!
Olá!!
Tudo bem?
Essas pesagens como correram? Espero que bem, caso contrário, não há que desanimar, e seguir em frente com a luta! Não há vitória sem luta!! ( como a Evinha diz).
Então, ainda continuam curiosas??! lol :P
Bem como prometido, hoje tenho uma novidade no meu blog! Esta novidade consiste na criação de um novo espaço, onde irei colocar diariamente algumas dicas/truques, uns que ajudam a manter a forma física, outros que são bastante úteis para quem está em dieta/reeducação! Enfim, são pequenos truques, que quando tidos em consideração, contribuem para uma alimentação mais saudável e equilibrada, assim como para o nosso bem-estar físico e psíquico.
A informação será retirada do livro que comprei.
Antes de colocar os primeiros truques, deixo-vos aqui este texto, que não nos diz nada, que já não tenhamos ouvido anteriormente, mas que convém ter sempre em atenção!
Hábitos Alimentares
Fazer com que uma dieta tenha o sucesso que pretendemos passa mais por conseguir mudar a longo prazo os nossos hábitos alimentares do que por nos limitamos a reduzir drasticamente a quantidade de alimento ou de calorias consumidas durante um curto período.
Uma alimentação equilibrada incluindo todos os alimentos necessários para um normal funcionamento do nosso corpo, é a base para ter saúde e manter o peso de uma forma saudável e equilibrada. Indicações básicas para o conseguir são, minimizar o consumo de produtos que contenham gorduras, saturadas ou não, colesterol e açúcar, este último é um elemento altamente energético, mas que só nos proporciona grande quantidade de calorias vazias que frequentemente não conseguimos queimar. Este é um conselho básico para não ganharmos demasiado peso: ingerir a quantidade de calorias que vamos queimar na nossa actividade diária, nem mais nem menos. Assim, evitaremos que as calorias não queimadas se transformem em gorduras, que é a forma de o nosso corpo armazenar energia para enfrentar situações em que precise dela. Se, pelo contrário, dermos ao nosso organismo menos calorias e nutrientes que os necessários, favorecemos o aparecimento de anemias e patologias relacionadas com a carência de vitaminas ou sais minerais.
Por motivos culturais, a refeição a que atribuímos mais importância e que dotamos de um maior teor calórico é o almoço. Uma boa ideia, é habituarmo-nos a transformar o pequeno-almoço na fonte principal das nossas energias. Para isso, devemos incluir nele produtos como café, cereais ou muesli, pão integral torrado, manteiga e compota, biscoitos ou massas integrais, sumos naturais de frutos e até um ovo inteiro.
A nossa alimentação, por outro lado, será mais saudável e ligeira se reduzirmos a quantidade de calorias que a compõem e eliminarmos os pratos muito pesados ou cheios de gordura, à hora de jantar, devemos evitar as digestões pesadas e a acumulação de gorduras durante o sono – um período durante o qual o corpo mal as gasta - consumindo alimentos muito leves.
Todos estes conselhos, e os que se seguem, ajudam-nos a conseguir COMER PARA VIVER, e NÃO VIVER PARA COMER!!
Truque “Grupo Em Dieta”
Controlar o equilíbrio de uma refeição é muito mais fácil se a servimos como prato único. Não é necessário que se trate de um prato simples, mas deveria ser um alimento consistente (carne ou peixe) acompanhado por uma salada ou guarnição de verduras e arroz. Se os apresentamos juntos, podemos ter consciência da quantidade que ingerimos e da combinação dos alimentos que escolhemos. Assim, também será mais fácil controlar o que comemos todos os dias e variar os pratos para que a nossa dieta seja completa e contenha todos os elementos necessários sem ser enfadonha ou repetitiva.
Truque “Inês” ( Menina Inês, já está na altura de nos dares novidades! Não achas? ) :)
Mastigar bem os alimentos antes de os engolir ajuda a nossa digestão a ser mais repousada e leve, evitando a sensação de peso ou de ardor no estômago. Uma mastigação lenta também aumenta a sensação de saciedade e assim comermos apenas o que o nosso corpo nos pede sem adicionarmos calorias extra que poderão transformar-se em gordura. Uma indicação muito recomendável é mastigar 30 vezes antes de engolir. Evidentemente, este número varia consoante a consistência do alimento. Além disso, seguindo esta recomendação à risca, estimularemos a salivação, tornando-se mais fácil digerir os alimentos correctamente e acabando também com os possíveis problemas de mau hálito.
Bem, amanhã seguem-se os truques “Sónia” e “Katraia”
Espero que tenham gostado da minha novidade!
Agora alimentação de HOJE:
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BOM FIM-DE-SEMANA!!!******
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